É comum que as pessoas tenham dúvidas na hora de escolher atividades físicas para começar a ter uma vida mais saudável. Uma dessas dúvidas pode ser entre treino funcional ou musculação.
No entanto, antes de escolher uma das opções, é importante entender como cada uma dessas duas podem ajudar o nosso corpo, não é mesmo?
Por essa razão, nesse artigo você vai entender quais as diferenças entre essas atividades, os melhores exercícios e decidir escolher entre treino funcional ou musculação. Boa leitura!
De início, o treinamento funcional surgiu focado na reabilitação física, para a recuperação de pacientes após uma lesão.
Com o tempo, e principalmente na atualidade, ele tornou-se uma atividade física amplamente utilizada em academias, sem qualquer restrição.
O treino funcional, também chamado de treinamento funcional, é um tipo de exercício dinâmico, sendo caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício.
O ideal é que eles utilizem várias articulações, tendo foco nos grupos estabilizadores do quadril, coluna e ombro. Sendo assim, de forma cadenciada, os exercícios funcionais solicitam diversos músculos simultaneamente.
Os exercícios feitos são feitos com o peso do corpo, mas também podem usar pesos livres e acessórios como elásticos.
Como os benefícios mais gerais devido ao uso do corpo todo, o treino funcional promove importantes benefícios para esse, pois trabalha:
Outros benefícios do treino funcional também são a tonificação muscular e maior gasto de energia, que ajuda na redução de peso, por exemplo. O treino funcional emagrece e é uma boa opção para quem tem esse objetivo.
Além disso, feito de forma constante, o treino funcional define o corpo também. Junto a isso, um outro efeito positivo do treino funcional é a redução de dores locais, sobretudo em torno dos músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril, já que trabalha e fortalece bastante nessas áreas.
O fortalecimento dessas áreas também garante uma maior performance física em outros esportes, por exemplo.
Além disso, o treino funcional, consegue melhorar a postura, gerando uma melhor consciência corporal. Ainda, promove um trabalho cardiorrespiratório eficiente.
A musculação trata-se de um treinamento de força e um exercício contra resistência, praticado normalmente em academias. O seu objetivo principal é o desenvolvimento dos músculos do corpo, de modo isolado.
A musculação faz uso da força da gravidade, através de barras, halteres e o corpo humano, além da resistência que os aparelhos promovem para, assim, opor forças aos músculos. Dessa forma, através das contrações musculares, eles geram força oposta.
Como promove o fortalecimento dos músculos, é comum que a prática de musculação seja feita para fins atléticos, de saúde e até mesmo estético.
A musculação apresenta uma série de benefícios, como, por exemplo:
Ter mais massa muscular, inclusive, é importante para o metabolismo basal, isto é, as calorias que se gastam para manter o corpo. Portanto, a importância da musculação vai além de uma questão meramente estética.
Embora sejam duas atividades físicas importantes e que trazem benefícios para o corpo, o treino funcional e a musculação apresentam diferenças importantes de serem apresentadas.
A musculação, por exemplo, é indicada para pessoas que buscam a hipertrofia muscular, já que atua no fortalecimento de músculos de forma isolada e repetida.
A prática excessiva de musculação pode, ainda, gerar lesões e desequilíbrio estético ao corpo.
Por outro lado, o treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, empurrar, oferecendo maior resistência corporal e condicionamento físico como um todo.
Como desvantagens do treinamento funcional, tem-se a menor certeza de garantir hipertrofia muscular em um curto espaço de tempo.
As ferramentas usadas por cada uma dessas atividades também são bem diferentes. A musculação demanda o uso de aparelhos, equipamentos e pesos para ser feita.
Já o treinamento funcional usa o próprio corpo, podendo ou não fazer uso de outros acessórios.
A escolha entre treino funcional ou musculação vai depender, em maior parte, dos objetivos que a pessoa quer atingir com aquele exercício.
Como foi dito, se o foco é estritamente hipertrofia muscular, a musculação é o mais ideal. No entanto, também é possível ganhar força muscular com o treino funcional.
Dessa forma, o treinamento muscular é um exercício completo para garantir o condicionamento físico. Ele pode, inclusive, substituir a musculação em muitos casos.
A grande vantagem dos exercícios funcionais está na sua dinamicidade e versatilidade. Portanto, iremos apresentar alguns exercícios para o treino funcional que podem ser feitos.
Agachamento é um exercício bastante simples que faz parte do treino funcional. Ele não demanda nenhum equipamento, somente o corpo.
Para fazê-lo, basta manter as pernas afastadas, esticar os braços à frente do corpo e agachar as coxas paralelamente ao chão, inspirando. Depois, expire e volte à posição inicial, em pé.
Nesse exercício, para aproveitamento máximo, deve-se evitar aproximar muito os joelhos, curvar muito as costas e tirar os calcanhares do solo. Para isso, você pode se certificar de não fazer isso ao fazer o exercício em frente ao espelho, por exemplo.
As principais regiões do corpo trabalhadas por esse exercício são quadríceps, glúteo máximo, a panturrilha, o quadril, a lombar e o abdômen.
Os benefícios do agachamento são:
A prancha é um exercício muito bom para definição da barriga e tonificação do core. No entanto, a prática da prancha sempre vai variar de acordo com o nível de aptidão física.
Para fazer uma prancha frontal simples, você deve estar de barriga para baixo. Com isso, irá apoiar o peso do corpo nos antebraços e subir o quadril mantendo o apoio na ponta dos pés.
Vale ressaltar que a coluna lombar e a cabeça devem permanecer na sua curvatura natural. Esse tipo de prancha, por exemplo, promove uma adaptação de ganho de força de estabilização, essencial para manter uma postura correta, por exemplo.
Já para fazer uma prancha lateral, você deve estar deitado de lado. Após isso, irá apoiar apenas um antebraço no chão e deixar um pé sobre o outro, elevar o quadril, mantendo o corpo alinhado e reto, evitando a rotação do tronco. O braço que fica por cima deve estar colado ao corpo.
Esse tipo de prancha auxilia na ativação dos glúteos e da lombar, além da região lateral do abdômen. Serve como uma complementação do tronco, feito pela prancha frontal.
Os benefícios prancha, de forma geral, são:
O Stiff unilateral é uma excelente opção para o trabalho da musculatura posterior da coxa e da parte posterior do tronco. Isso acontece pelo quadril estar em seu eixo principal, auxiliado pelo movimento de joelho.
Para executá-lo, você deve deixar os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente.
Após isso, deverá flexionar levemente os joelhos e segurar a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros.
Feito isso, leve o quadril para trás, preservando as curvaturas naturais da coluna vertebral. Em seguida, desça a barra com o tronco para a frente.
O movimento deve ser feito até o ponto em que conseguir manter a curvatura natural da coluna. Por fim, você deve voltar à posição inicial.
A melhor forma de fazer esse exercício é evitando estender demais o quadril no final do movimento e não manter a curvatura da coluna de forma natural.
Os benefícios do stiff unilateral são:
O exercício de abdominal é muito conhecido para definir a região do abdômen, além de contribuir na melhora do condicionamento físico.
Existem diversos tipos de abdominal. Para fazer o abdômen tradicional, por exemplo, o primeiro passo é deitar e flexionar as pernas, com os joelhos apontados para o teto.
Feito isso, mantenha os pés firmes ao chão, alinhados ao quadril. Depois, coloque as mãos nas orelhas. Em seguida, você deve levantar o tronco apenas com a força dos músculos abdominais, de modo devagar.
O objetivo é tentar encostar o peito nos joelhos, no entanto, não precisa encostar. Feito isso, você deve voltar à posição inicial para fazer novamente.
Esse tipo de abdominal é muito como para iniciantes Ele trabalha mais especificamente a parte superior do abdômen.
Para ter sucesso neste exercício, você deve evitar forçar a coluna durante a execução do exercício e não jogar a cabeça para frente com força.
Os benefícios do abdominal são:
O afundo pliométrico é o nome dado para o afundo com saltos. Para entender como ele funciona, é preciso antes explicar como fazer o afundo.
Em primeiro lugar, comece em pé. Depois disso, você deve dar um passo à frente com uma das pernas para que, quando flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus.
Feito isso, você deverá flexionar o joelho e desça devagar até que o joelho da perna de trás quase toque o chão.
O joelho deve ser estendido até perto da posição inicial. Em seguida, deve trocar a posição das pernas e fazer novamente.
.No caso do afundo pliométrico, no final dessa execução, você deve estender o joelho com explosão para se impulsionar para cima e, assim, cair na mesma posição inicial. Depois disso, deve repetir o processo, sempre intercalando os lados.
Esse tipo de afundo pliométrico demanda um pouco mais de técnica e potência. Para ser feito de modo correto, você deve checar se não deu um passo muito longo ou muito curto entre os pés.
Além disso, você deve evitar inclinar o tronco para frente e, também, levantar o calcanhar do pé que está na frente.
Os benefícios do afundo, em geral, são:
É comum que você tenha algumas dúvidas sobre treino funcional ou musculação. Iremos te ajudar respondendo algumas delas que são frequentes.
Sim, além de força e resistência, é possível ganhar massa muscular com o treino funcional. No entanto, para a hipertrofia muscular mais específica, é indicado a musculação.
Embora não exista um número de vezes exato para fazer, se indica que o treino funcional seja feito de forma frequente, pelo menos 3 vezes por semana.
Os efeitos promovidos pelo treino funcional são sentidos desde o começo. Com um mês, dependendo da frequência que é feito semanalmente, também já é possível perceber maior força muscular.
Se o treino funcional for feito juntamente com um acompanhamento nutricional, por exemplo, aliando com uma alimentação adequada, o corpo emagrece e se define mais rápido. Esses efeitos podem ser percebidos em semanas.
Para fazer um bom treino funcional, é importante procurar professores e clínicas especializadas nisso. Uma equipe de educadores físicos e fisioterapeutas de qualidade faz toda a diferença.
Se você está procurando onde começar o treino funcional, conheça os serviços de treino funcional do Núcleo Alma. Estamos prontos para te ajudar a encontrar alívio, bem-estar e conforto!
Nesse artigo, você pode entender a diferença entre treinamento funcional e musculação, além dos benefícios de cada um. O mais importante, para quem escolher fazer treino funcional, é fazer em um lugar com profissionais aptos e especializados!
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