Quais São os Melhores Exercícios para Lipedema?

Recomendados pela equipe do Núcleo ALMA:

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Exercícios Aeróbicos de Baixo Impacto

Caminhada moderada

Hidroginástica

Bicicleta ergométrica com baixa carga

Natação

Elíptico

Frequência ideal:

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3 a 5 vezes por semana | 30 a 45 minutos por sessão.

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Treinamento de Força Leve a Moderado

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Nossa recomendação personalizada:

Exercícios com faixas elásticas

Aparelhos de musculação com baixa carga

Treino de resistência com foco em membros inferiores e tronco

Objetivo no ALMA:

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Fortalecer musculatura de suporte, prevenir sobrecargas articulares e melhorar o metabolismo.

3. Técnicas de Mobilização Linfática e Respiração

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Respiração diafragmática

Alongamentos ativos

Yoga terapêutica

Pilates clínico

No Núcleo ALMA, também associamos drenagem linfática manual e, se indicado, recursos como pressoterapia e radiofrequência para otimizar o resultado.

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O Que Evitamos Indicar?

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❌ Corridas e exercícios de impacto
❌ Treinos com cargas elevadas
❌ CrossFit e HIIT intenso
❌ Exercícios em ambientes muito quentes

No ALMA, toda prescrição é personalizada, considerando a fase e o grau do lipedema de cada paciente.

Compressão Durante o Exercício: Um Aliado Importante
Muitas pacientes que treinam conosco no Núcleo ALMA fazem o uso de meias de compressão médica durante os treinos, para melhor controle do edema e da dor.

Perguntas Frequentes (FAQ) | Núcleo ALMA responde:
Exercício ajuda a emagrecer o lipedema?
Resposta ALMA: Não. O lipedema é uma alteração patológica do tecido adiposo. O foco do exercício é o controle dos sintomas.

Quantas vezes por semana devo treinar?
Idealmente de 3 a 5 vezes, intercalando aeróbico e força leve. No ALMA, o plano é sempre individualizado.

Posso associar drenagem linfática?
Sim! Aqui no ALMA temos fisioterapeutas especialistas em técnicas de drenagem e pós-operatório para lipedema.

Conclusão: Núcleo ALMA e o Cuidado Integral para Lipedema
O exercício físico individualizado, seguro e cientificamente fundamentado, é uma das melhores ferramentas não medicamentosas no tratamento do lipedema.

No Núcleo ALMA, você encontra um time capacitado, com fisioterapeutas, e educadores físicos especializados, prontos para montar um protocolo exclusivo para você.

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